Преимуществами этой диеты являются:
Эффект достигнут. Для закрепления устраивайте разгрузочные дни, в которые кушайте только белковую пищу. Не забываем про отруби..
Во-первых,
диета эффективна, вес после этой диеты не возвращается.
Во-вторых, можно не ограничивать себя в еде и
есть в любое время, но есть можно только разрешенные продукты
В-третьих,
на первом этапе вес сначала уходит очень быстро, что способствует продолжению
диеты.
Диета
предполагает ограничение в питании количества углеводов и жиров, в езу употребляются преимущественно белки.
Диета делится на четыре этапа. Первый этап подготовительный: В это время можно есть: ливер, языки, нежирное мясо птицы, нежирное свиное и говяжье мясо и
рыба (варится, готовится на пару, различные морепродукты. Можно есть нежирную ветчину, яйца вареные и сырые.
Разрешаются
обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты.
Из растительной пищи разрешаются лимоны, огурцы.
Обязательно для работы кишечника надо
включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. ложки. Можно ддя приготовления пищи использовать приправы в
небольших количествах: соль, уксус, лук и чеснок.
Пить как можно больше. Пейте минеральную воду,черный, зеленый чай и чай на травах, кофе. В сутки употребляйте не
менее двух литров. Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную
утомляемость, слабость, сухость во рту.
Этап
второй – Чередование
На этом этапе диеты рекомендуется чередовать белковые дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами.
Продолжается
этот этап столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса.
Овощи, которые можно употреблять в так
называемые “белково-овощные” дни, следующие: огурцы, помидоры, редис,
стручковая фасоль, шпинат, любая капуста, сельдерей, баклажаны, кабачки,
перец; свеклу и морковь( но употреблять их можно нечасто).
Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы,
чечевица.
Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить.
Можно также использовать заменители сахара, обезжиренное молоко, сыр тофу, но все в умеренных количествах.
Этап третий
– закрепление результатов!
Длительность третьего этапа завивит от количества потеряных кг. Каждый кг будем
«закреплять» 10 дней.
Правила этапа закрепления:
Каждый день едим овсяные
отруби – 2,5 ст. ложки. Один раз в неделю - разгрузочный употребляем только
белковую пищу.
Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо.
Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), сыр и два кусочка хлеба.
Несколько раз в неделю можно скушать порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли.
Этап четвертый – стабилизация веса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий